Venha conosco conhecer os melhores exercícios para idosos que ajudam no bem estar. De fato, manter-se ativo na terceira idade é essencial para uma vida saudável e independente.
Portanto, exercícios regulares podem ajudar a melhorar a mobilidade, a força muscular e a saúde mental. Sendo assim, vamos explorar 10 exercícios simples e fáceis de fazer para idosos, incluindo um guia passo a passo de como executá-los.
Ah! antes de tudo, não deixe de conhecer outros de nossos artigos como: [Dicas de como Cuidar de Idosos] e [Exercícios Caseiros para Idosos]
A Importância dos Exercícios para Idosos
Compartilhar informações sobre a importância dos exercícios físicos para idosos com nossos avós, pais, familiares e amigos mais velhos, assim podemos ajudar com os benéfico da terceira idade. Ou seja, incentivar a prática de atividades físicas na terceira idade é essencial para promover a saúde e o bem-estar.
Contudo, além de melhorar a qualidade de vida, os exercícios ajudam a prevenir doenças e a manter a independência. De fato, a prática regular de exercícios oferece inúmeros benefícios para idosos, incluindo:
- Melhora da Mobilidade e Flexibilidade: Exercícios ajudam a manter as articulações flexíveis e a melhorar a amplitude de movimento.
- Aumento da Força Muscular: Manter a força muscular é crucial para realizar atividades diárias e prevenir quedas.
- Saúde Cardiovascular: Atividades físicas regulares promovem a saúde do coração e reduzem o risco de doenças cardiovasculares.
- Saúde Mental: Exercícios ajudam a combater a depressão e a ansiedade, além de melhorar a cognição e a memória.
- Socialização: Contudo, participar de atividades físicas pode ser uma ótima oportunidade para socializar e fazer novos amigos.
10 Exercícios para Idosos
1. Caminhada
- Como fazer:
- Escolha um local seguro, como um parque ou uma esteira.
- Use calçados confortáveis.
- Caminhe a um ritmo confortável por 20-30 minutos.
2. Alongamento de Braços
- Como fazer:
- Primeiramente, fique em pé ou sente-se em uma cadeira.
- Levante os braços acima da cabeça e entrelace os dedos.
- Estique os braços para cima e mantenha por 15-30 segundos.
- Assim, solte e repita 3 vezes.
3. Elevação de Pernas Sentado
- Como fazer:
- Primeiramente, sente-se em uma cadeira com as costas retas.
- Levante uma perna, mantendo-a reta, até que fique paralela ao chão.
- Mantenha por 5 segundos, depois abaixe.
- Assim, repita 10 vezes com cada perna.
4. Rotação de Tornozelos
- Como fazer:
- Sente-se em uma cadeira com as costas retas.
- Levante um pé do chão e gire o tornozelo no sentido horário por 10 segundos.
- Mude para o sentido anti-horário por 10 segundos.
- Repita com o outro tornozelo.
5. Levantamento de Calcanhares ‘Exercícios’
- Como fazer:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Levante-se na ponta dos pés, mantendo o equilíbrio.
- Abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.
- Repita 10-15 vezes.
6. Abdução de Quadril
- Como fazer:
- Fique em pé, segurando em uma cadeira para apoio.
- Levante uma perna para o lado, mantendo-a reta.
- Mantenha por 5 segundos e abaixe.
- Repita 10 vezes com cada perna.
7. Flexão de Cotovelo com Peso Leve
- Como fazer:
- Primeiramente, sente-se em uma cadeira com pesos leves (garrafas de água podem ser usadas).
- Segure os pesos com as palmas voltadas para cima.
- Dobre os cotovelos, levando os pesos em direção aos ombros.
- Abaixe lentamente os pesos.
- Assim, repita 10-15 vezes.
8. Rotação de Ombros
- Como fazer:
- Primeiramente, sente-se em uma cadeira com as costas retas.
- Levante os ombros em direção às orelhas.
- Gire os ombros para trás e para baixo em um movimento circular.
- Repita 10 vezes, depois inverta o sentido.
9. Sentar e Levantar
- Como fazer:
- Sente-se em uma cadeira com os pés no chão.
- Levante-se lentamente, sem usar as mãos, se possível.
- Sente-se novamente com controle.
- Repita 10-15 vezes.
10. Respiração Profunda
- Como fazer:
- Primeiramente, sente-se ou fique em pé com as costas retas.
- Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen.
- Segure por alguns segundos.
- Expire lentamente pela boca.
- Assim, repita 5-10 vezes.
Em suma, manter uma rotina de exercícios regulares é crucial para a saúde e o bem-estar dos idosos. Ou seja, com esses exercícios simples e eficazes, é possível melhorar a qualidade de vida e manter-se ativo e saudável na terceira idade.