Manter uma dieta equilibrada é essencial para uma vida saudável e aqui você vai conhecer alimentos que não engordam. Portanto, neste artigo, exploraremos uma seleção de alimentos saudáveis e são ótimas opções para incluir em sua dieta diária.
Esses alimentos que não engordam são ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, fibras e proteínas, enquanto têm baixo teor de calorias. Incorporar esses alimentos em sua alimentação pode ajudar a manter o peso sob controle.
Contudo, promover a saciedade e fornecer energia duradoura ao longo do dia vai ajudar a emagrecer. Ah! Antes de tudo, não deixe de conhecer outros de nossos artigos como: 5 exercícios para emagrecer, Sucos detox que emagrecem e 10 exercícios para queimar gordura.
4 Categorias de Alimentos que não Engordam
Vamos conhecer diferentes categorias de alimentos que são ricos em nutrientes essenciais e têm baixo teor de calorias: vegetais frescos, frutas, proteínas magras e grãos integrais. De fato, esses alimentos são ideais para promover a saciedade, fornecer energia duradoura ao longo do dia e ajudar a manter o peso sob controle.
Frutas e Vegetais
- Frutas: Originárias de árvores e plantas, as frutas são parte essencial de uma alimentação saudável. Além disso, elas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, além de fornecerem fibras que ajudam na digestão e na sensação de saciedade. Algumas opções incluem:
- Maçãs
- Laranjas
- Abacate
- Morangos
- Kiwis
- Vegetais: Cultivados em hortas e fazendas, os vegetais são uma fonte importante de nutrientes essenciais para o corpo humano. Eles são baixos em calorias e contêm uma variedade de vitaminas e minerais. Algumas opções incluem:
- Brócolis
- Espinafre
- Cenouras
- Tomates
Alimentos ‘Proteínas Magras’
- Peito de Frango: Obtido a partir do peito da galinha, o peito de frango é uma excelente fonte de proteína magra. É baixo em gordura e alto em nutrientes, sendo uma opção saudável para incluir em suas refeições.
- Peixe: Originário dos oceanos e rios, o peixe é uma proteína magra rica em ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes essenciais para a saúde cardiovascular. Contudo, algumas opções incluem salmão, atum e tilápia.
- Ovos: Produzidos por galinhas, os ovos são uma fonte de proteína versátil e econômica. Além disso, eles contêm todos os aminoácidos essenciais e são ricos em nutrientes como colina, vitamina D e vitaminas do complexo B.
- Tofu: Feito a partir da soja, o tofu é uma proteína vegetal versátil e de baixa caloria. É uma excelente opção para vegetarianos e veganos, além de ser rico em cálcio, ferro e outros nutrientes.
Grãos Integrais ‘ Alimentos que não engordam’
- Quinoa: Originária dos Andes, a quinoa é um grão integral rico em proteínas, fibras e minerais como magnésio e ferro. Portanto, ela é livre de glúten e pode ser uma ótima alternativa para pessoas com sensibilidade ao glúten.
- Arroz Integral: Cultivado em campos de arroz, o arroz integral é uma fonte de carboidratos complexos e fibras. Ele mantém o farelo e o gérmen do grão, fornecendo mais nutrientes do que o arroz branco.
- Aveia: Cultivada em campos de aveia, a aveia é uma fonte de carboidratos de liberação lenta e fibras solúveis que ajudam a manter a saciedade e a regular o açúcar no sangue.
- Trigo Sarraceno: Originário da Ásia Central, o trigo sarraceno é um grão integral sem glúten e rico em proteínas, fibras e antioxidantes. Além disso, ele é usado em uma variedade de pratos, como pães, massas e cereais.
Laticínios com Baixo Teor de Gordura
- Iogurte Grego: Produzido a partir do leite de vaca, o iogurte grego é uma fonte de proteína, cálcio e probióticos que promovem a saúde intestinal. Opte por versões sem adição de açúcar para manter a ingestão de calorias baixa.
- Leite Desnatado: Obtido a partir do leite de vaca, o leite desnatado é uma fonte de cálcio, proteína e outros nutrientes essenciais, com teor reduzido de gordura.
- Queijo Cottage: Feito a partir do leite de vaca, o queijo cottage é uma opção de laticínio com baixo teor de gordura e alta em proteínas. Ele pode ser consumido sozinho ou usado em receitas salgadas e doces.
Em suma, este guia oferece uma visão geral dos alimentos que não engordam e suas respectivas categorias, fornecendo opções saudáveis e equilibradas para incluir em sua dieta diária.