3 Dicas para dormir bem e melhor a cada dia

Se você busca pegar no sono rapidamente, dormir bem e ter uma noite tranquila, vamos te ajudar com 3 dicas que farão você dormir rápido durante os próximos dias.

De fato, dormir bem tornará nosso dia mais produtivo e irá evitar diversas doenças e nos auxiliará no bom funcionamento do nosso cérebro. Vamos as dicas:

1 – Crie uma rotina de preparação para o seu sono

Crie uma rotina, sabemos o quanto é penoso ter que trocar uma rotina que já estamos acostumado e trocar repentinamente por outros hábitos, mas de fato, é necessária essa mudança.

Comece por encontrar motivos que inclua certos rituais noturnos, como por exemplo, determine um horário para escovar os dentes, tome um banho antes de deitar, pois irá te ajudar a relaxar e fazer seu corpo entender que é hora de dormir.

Um bom banho desacelera o ritmo do seu corpo, aproveite esse momento para pegar no sono mais rápido. Se você gosta de fazer orações antes de dormir, irá te ajudar a preparar a mente para relaxar e aproveite para agradecer por mais um dia de vida.

2 – Deixe o seu quarto pronto para um ambiente relaxante para dormir

Nos dias atuais, como as atividades home-office, seja ela no trabalho ou estudos, muitas pessoais transformaram o seu quarto em um ambiente que parece mais um escritório ou faculdade do um próprio quarto.

Sabemos que ficamos refém desse novo”normal”, mas mesmo assim, tente deixar o ambiente do seu quarto o mais leve possível. A especialista do sono Terry Crane, alerta que atividades que não sejam dormir ou ter relações sexuais, podem afetar negativamente nossa saúde.

Portanto, mantenha o seu quarto arrumado, pois o ambiente de um quarto desorganizado pode causar ansiedade e dificultar o seu sono na hora de ir dormir. Use alguns aromatizantes, travesseiros confortáveis e luz baixa também irão te ajudar a dormir mais rápido.

3 – Comece a meditar e tenha um sono profundo

De fato a meditação é muito poderosa para pegar no sono de forma rápido e dormir bem. Além de auxiliar no sono, meditar previne envelhecimento celular precoce e melhora até a sua imunidade.

Outro ponto positivo da meditação é no auxílio de transtornos psicológicos como ansiedade e estresse.

Existem diversos programas e aplicativos de meditação guiada, que irão transformar a sua experiência mais relaxante e fará com que seus pensamentos fluam naturalmente para um momento de paz, harmonia e que você só precisa de uma coisa naquele momento, dormir bem.

Vamos deixar como sugestão, um aplicativo chamado “Zen – Meditação e Sono”. Neste aplicativo você terá acesso a mantras e meditações focadas em te ajudar a dormir bem.

Esperamos que essas dicas façam toda a diferença na suas noites de sono. Temos uma dica bônus muito importante, procure um profissional para lhe orientar de como cuidar do seu corpo, mente e sono.

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Fontes de pesquisas: Forbes | Zen Wellness

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