Conheça os melhores exercícios para treinar em casa! Com a rotina corrida e as limitações de tempo, muitas pessoas estão optando por treinar em casa.
De fato, os exercícios realizados no conforto do lar oferecem flexibilidade e conveniência, permitindo que você mantenha a forma física sem a necessidade de ir a uma academia assim economizando o seu dinheiro.
Portanto, discutiremos as vantagens de treinar em casa, os resultados que você pode alcançar, e apresentaremos 10 exercícios eficazes, explicados passo a passo. Ah! Antes de tudo não deixe de conhecer outros de nossos artigos como: Exercícios para levantar o Bumbum e Exercícios e Alimentação para ganhar Massa Muscular.
Vantagens e Resultados ‘Exercícios para Treinar em Casa’
Treinar em casa oferece várias vantagens significativas:
- Flexibilidade de Horário: Você pode treinar a qualquer hora do dia, ajustando os exercícios à sua rotina diária.
- Economia de Tempo e Dinheiro: de fato, sem a necessidade de deslocamento até uma academia e sem a necessidade de pagar mensalidades, você economiza tempo e dinheiro.
- Privacidade e Conforto: Treinar em casa permite que você se exercite em um ambiente confortável e privado, sem a pressão de outras pessoas ao redor.
- Personalização do Treino: Contudo, você pode personalizar seus treinos de acordo com suas necessidades e objetivos, sem depender de equipamentos específicos.
Os resultados de treinar em casa podem incluir:
- Melhora na Condição Física Geral: de fato, aumenta a resistência cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade.
- Controle de Peso: Ajuda na queima de calorias e na manutenção de um peso saudável.
- Redução do Estresse: O exercício físico é conhecido por liberar endorfinas, ajudando a reduzir o estresse e melhorar o humor.
- Aumento da Energia: Ou seja, treinar regularmente pode aumentar seus níveis de energia e melhorar a disposição ao longo do dia.
10 Exercícios para Treinar em Casa
1. Agachamento
- Como fazer:
- Primeiramente, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e empurre os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
- Mantenha as costas retas e os joelhos alinhados com os pés.
- Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Por fim, volte à posição inicial, empurrando os calcanhares no chão.
2. Flexão de Braços
- Como fazer:
- Deite-se de bruços no chão, com as mãos posicionadas na largura dos ombros.
- Levante o corpo estendendo os braços, mantendo o corpo em linha reta.
- Dobre os cotovelos e abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial.
3. Prancha
- Como fazer:
- Deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços e nos dedos dos pés.
- Mantenha o corpo em linha reta dos ombros aos calcanhares.
- Contraia o abdômen e segure a posição por 30 segundos a 1 minuto.
4. Afundo
- Como fazer:
- Primeiramente, fique em pé e dê um passo à frente com uma perna.
- Dobre ambos os joelhos até que o joelho traseiro quase toque o chão.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com o tornozelo.
- Por fim, volte à posição inicial e repita com a outra perna.
5. Abdominal ‘Exercícios de treinar em Casa’
- Como fazer:
- Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça.
- Levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos, contraindo o abdômen.
- Volte lentamente à posição inicial.
6. Ponte de Glúteos
- Como fazer:
- Primeiramente, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Aperte os glúteos no topo do movimento.
- Por fim, abaixe os quadris de volta ao chão.
7. Polichinelos
- Como fazer:
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Salte e abra as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça.
- Volte à posição inicial com um salto.
8. Burpee
- Como fazer:
- Primeiramente, fique em pé, depois agache e coloque as mãos no chão à frente dos pés.
- Salte para trás, entrando na posição de flexão.
- Faça uma flexão e, em seguida, salte de volta para a posição de agachamento.
- Salte explosivamente para cima, levantando os braços.
9. Elevação de Panturrilha
- Como fazer:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Levante-se na ponta dos pés, contraindo as panturrilhas.
- Abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.
10. Corrida Estacionária
- Como fazer:
- Primeiramente, fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Comece a correr no lugar, levantando os joelhos o mais alto possível.
- Assim, movimente os braços como se estivesse correndo normalmente.
Conclusão
Treinar em casa pode ser uma excelente maneira de manter a forma física e melhorar a saúde geral. Com esses exercícios simples e eficazes, você pode criar uma rotina de treino variada e desafiadora no conforto do seu lar, assim economizando dinheiro.