Os Top 10 alimentos para ganhar massa muscular que vai te ajudar na saúde e satisfação alimentar. Em primeiro lugar, quando falamos em ganhar massa muscular é porque estamos em busca deste objetivo certo? Sendo assim recorremos a varias receitas de massa muscular.
Então vou ensinar os Top 10 alimentos para ganhar massa muscular com saúde. Veja bem, vamos receitar aqui alimentos naturais. Antes de tudo, lembre-se, procure um especialista em ganho de massa muscular e um destes profissionais que indico é o nutricionista.
Como ganhar massa muscular
Antes de falarmos dos 10 alimentos e os 5 exercícios para ganhar massa muscular, vamos falar da importância de ganhos dessa massa. Sendo assim, é importante entender mais sobre este assunto.
Melhorar a alimentação é um passo importante para quem busca ganhar massa muscular de forma saudável e sustentável. A combinação adequada de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e nutrientes essenciais é fundamental para potencializar os resultados dos treinos e favorecer o crescimento muscular.
Além disso, manter uma alimentação equilibrada e variada contribui para a saúde geral do corpo, proporcionando energia, vitalidade e bem-estar. Lembre-se de consultar um nutricionista para adequar a dieta às suas necessidades e objetivos específicos. Com dedicação, disciplina e uma alimentação consciente, você estará no caminho certo para conquistar a tão desejada massa muscular e uma vida mais saudável.
5 Exercícios ‘como ganhar massa muscular’
É importante realizar esses exercícios com a técnica adequada e em conjunto com uma dieta balanceada que forneça calorias e nutrientes suficientes para o crescimento muscular.
Lembre-se de sempre buscar orientação de um profissional de educação física para montar um programa de treinamento personalizado e seguro de acordo com seus objetivos e condições físicas.
- Agachamento (Squat): É um dos exercícios mais completos para o desenvolvimento dos membros inferiores, trabalhando quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos estabilizadores. Realize o agachamento com a postura correta, mantendo os pés na largura dos ombros, joelhos alinhados com os pés e a coluna reta.
- Levantamento Terra (Deadlift): É um exercício composto que recruta vários grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo os músculos das costas, glúteos, isquiotibiais e eretores da coluna. Mantenha a postura adequada, segurando a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e dobrando os quadris e os joelhos enquanto mantém a coluna reta.
- Supino (Bench Press): É um exercício excelente para o desenvolvimento dos músculos do peito, ombros e tríceps. Deite-se em um banco plano, segure a barra com as mãos na largura dos ombros e abaixe-a lentamente até o peito, antes de empurrá-la de volta à posição inicial.
- Remada com Barra (Barbell Row): É um exercício eficiente para trabalhar os músculos das costas, bíceps e ombros. Incline-se ligeiramente para a frente, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e puxe-a em direção ao peito mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Desenvolvimento Militar (Military Press): É um exercício para os ombros que também envolve os músculos do core e dos braços. Em pé ou sentado, segure a barra na altura dos ombros e empurre-a para cima até estender os braços totalmente e, em seguida, abaixe-a lentamente de volta à posição inicial.
Top 10 – Alimentos para ganhar massa muscular (1/2)
Whey protein – Definitivamente a melhor forma de consumir níveis altos de proteína e chegar na dose diária adequada para favorecer o ganho de massa muscular (que deve ser definida de acordo com o peso e biotipo de cada um. Além disso, tem níveis, baixos de gordura).
Carnes magras – grande fonte de proteínas que, se bem escolhido o tipo e corte apropriado, tem baixos teores de gordura.
Frango – Se for sem pele e com um preparo de qualidade com baixo teor em gorduras é também uma ótima fonte de proteínas por trazer ainda menos gordura do que a carne vermelha.
Caseína – Simplesmente extraído do leite que, além de rico em proteínas e teores extremamente baixos de gordura, tem uma lenta absorção do organismo, o que favorece que você tenha sempre aminoácidos circulantes na corrente sanguínea, muito mais importante do que uma dose alta de proteínas pós treino.
Peixes – Dependendo da forma de preparo, podem ser fontes ricas de proteína com baixo teor de gordura, além de ter ômega 3, essencial para uma boa saúde.
TOP 10 – Alimentos saudáveis (2/2)
Ovo – Proteína de altíssima qualidade pela presença de quase todos os aminoácidos essenciais e pelo colesterol que é utilizado pelo corpo para produzir hormônios.
Gorduras de qualidade – Castanha e peixes são ótimas fontes de gorduras saudáveis que são essenciais para produção endógena de hormônios. E assim, para o bom funcionamento do organismo de uma forma geral.
Aveia – Ganho de massa muscular não depende exclusivamente do consumo alto de proteínas, é necessário também consumir carboidratos de alta qualidade. Assim, aqueles com teores altos de fibra, vitaminas e minerais e que tenham baixo índice glicêmico. A aveia contém todas essas qualidades.
Alimentos integrais – Arroz e pães integrais também contemplam as qualidades alimentares de teores altos de fibras, vitaminas e minerais com baixo índice glicêmico.
Frutas e legumes – Quanto mais colorido for o seu prato, melhor será sua alimentação, principalmente nas cores roxo e vermelho. Não devemos esquecer que além de proteínas e carboidratos de qualidade, devemos ingerir muitas vitaminas e minerais para favorecer a recuperação muscular após o treino.