Primeiramente, receitas para emagrecer e comer de forma saudável, é essencial para nutrir nosso corpo com os nutrientes necessários para manter uma boa saúde e, ao mesmo tempo, perder peso de forma eficaz.
Afinal, o emagrecimento não é apenas uma questão de diminuir as calorias consumidas, mas sim de escolher alimentos nutritivos que ajudem a controlar o apetite, acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura.
Além disso, uma alimentação equilibrada pode ajudar a regularizar os hormônios responsáveis pelo controle do peso e melhorar o funcionamento do sistema digestivo, o que também contribui para a perda de peso.
Por isso, é importante que o processo de emagrecimento seja feito de forma saudável e consciente, priorizando sempre a alimentação equilibrada e variada.
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Receitas para emagrecer – salada de quinoa com frango:
Ingredientes:
- 1 xícara de quinoa cozida
- 200g de frango desfiado
- 1 xícara de tomate cereja
- 2 xícaras de rúcula
- 2 colheres de sopa de mostarda
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Cozinhe a quinoa de acordo com as instruções da embalagem.
- Em seguida, em uma tigela, misture a quinoa cozida, o frango desfiado, o tomate cereja e a rúcula.
- Em outro recipiente, misture a mostarda com um pouco de água e tempere com sal e pimenta.
- Por fim, regue a salada com o molho de mostarda e sirva.
Wrap de atum:
Ingredientes:
- 1 lata de atum
- 2 folhas de alface
- 1 tomate picado
- 1 cenoura ralada
- 1 colher de sopa de maionese light
- 1 wrap de pão integral
Modo de preparo:
- Em um recipiente, misture o atum com a maionese light.
- Em seguida, coloque o wrap de pão integral sobre uma superfície e espalhe a mistura de atum.
- Adicione as folhas de alface, o tomate e a cenoura ralada.
- Por fim, enrole o wrap e sirva.
Omelete de legumes:
Ingredientes:
- 2 ovos
- 1 xícara de brócolis cozido e picado
- 1 tomate picado
- 1/2 cebola picada
- Sal e pimenta a gosto
- Azeite
Modo de preparo:
- Primeiramente, bata os ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta.
- Em uma frigideira, refogue o brócolis, o tomate e a cebola em um fio de azeite.
- Adicione os ovos batidos na frigideira e deixe cozinhar em fogo baixo até que a omelete esteja firme.
- Vire a omelete na frigideira e deixe cozinhar do outro lado.
- Por fim, sirva quente.
Receitas para emagrecer – salmão assado com legumes:
Ingredientes:
- 1 Abobrinha
- 1 Cenoura
- 1 Cebola
- Azeite
- 2 Filés de salmão
- Sal
- Pimenta-do-reino
- Alho
- 2 Limões
Modo de preparo:
- Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 200°C.
- Corte a abobrinha, a cenoura e a cebola em rodelas.
- Tempere o filé de salmão com sal, pimenta-do-reino, alho e limão.
- Em uma assadeira, coloque os legumes temperados com azeite e temperos de sua preferência.
- Disponha o filé de salmão sobre os legumes e leve ao forno por cerca de 25 minutos.
- Por fim, sirva quente.
Smoothie de frutas vermelhas:
Ingredientes:
- 1 pacote de Frutas vermelhas
- Iogurte Natural
- Gelo
- Granola
Modo de preparo
- Primeiramente, coloque as frutas vermelhas e o iogurte natural no liquidificador.
- Adicione alguns cubos de gelo e bata até obter uma mistura homogênea.
- Por fim, sirva em um copo e adicione a granola por cima.