Se vocรช nรฃo tem o costume de caminhar, pode ser muito mais difรญcil para vocรช atingir uma caminhada e perder peso com isso.
Veja como caminhar para perder peso, neste artigo. E lembre-se, sempre procure auxilio de um educador fรญsico e/ou mรฉdico.
Caminhe tranquilamente
Caminhar apenas 5.500 passos por dia (das quais 3.000 delas รฉ equivalente a 30 minutos podem ser feitas em ritmo acelerado)
Assim, vocรช irรก se sentir mais disposto para encarar o dia a dia. Caminhar รฉ รบtil para uma vida mais saudรกvel. Mas, se vocรช tambรฉm estรก se perguntando se pode perder peso caminhando, a resposta tambรฉm รฉ sim.
Os “tรชnis para caminhada” tรชm solas flexรญveis e ao mesmo tempo, firmes no calcanhar; para evitar movimentos de um lado para o outro.
Entรฃo estes tรชnis ajudam a caminhar mais e amortecer o impacto, fazendo vocรช demorar mais tempo para sentir os pรฉs cansados.
O รบnico “equipamento” necessรกrio para caminhar (a menos que esteja na praia) sรฃo tรชnis. Portanto, รฉ provรกvel que vocรช jรก tenha um par adequado para o esta caminhada curta.
Caminhada e Alimentaรงรฃo
Sรฃo necessรกrias 70% a 75% das calorias que gastamos todos os dias para nossas “funรงรตes metabรณlicas bรกsicas”.
Entรฃo quando exercemos muita energia extra na caminhada, nosso corpo clama por mais combustรญvel, assim ficamos com fome e com uma barriga pedindo por comida.
Neste ponto, as pessoas precisam se controlar e reforรงar seus esforรงos com para nรฃo consumirem alimentos com carboidratos ou supรฉrfluos.
Quando a fome induzida pelo exercรญcio aparece, o ideal รฉ a ingestรฃo de calorias em 20% a 30% do que o rastreador de calorias diz que vocรช queimou. Assim, conseguirรก caminhar para perder peso.
Encontre um parceiro(a) de caminhada
Diversos estudos confirmam que ter um forte grupo de apoio durante a caminhada, รฉ vital para alcanรงar e manter o sucesso na perda de peso.
Entรฃo encontre um amigo(a) daqueles que nรฃo fazem corpo mole e que irรก ser um parceiro ideal para sua caminhada em grupo. Assim, isto irรก fazer vocรช atingir mais rapidamente os seu objetivo, perdendo mais peso do que em suas caminhadas individuais.
De acordo com profissionais da รกrea do esporte, a melhor estratรฉgia para diminuir o percentual de gordura corporal รฉ caminhar logo apรณs acordar. Pois, Seu corpo jรก estarรก com um dรฉficit calรณrico e acenderรก a capacidade de queima de gordura do seu corpo.
Em suma, os nรญveis de glicogรชnio sรฃo esgotados durante o sono. Em outras palavras, seu corpo irรก utilizar a gordura corporal como fonte de energia.
Aproveite essas informaรงรตes, procure um educador fรญsico para acompanhar a sua evoluรงรฃo na caminhada.
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