Como caminhar para perder peso

Talvez seja mais cômodo e mais fácil para você depender de um carro, trem ou ônibus para chegar aonde precisa. 

Se você não tem o costume de caminhar, pode ser muito mais difícil para você atingir uma caminhada e perder peso com isso.

Veja como caminhar para perder peso, neste artigo.

Como caminhar para perder peso

Caminhar apenas 5.500 passos por dia (das quais 3.000 delas – o equivalente a 30 minutos.

Podem ser feitas em ritmo acelerado) pode ser suficiente para prevenir o diabetes tipo II, além de ajudar a eliminar a gordura abdominal.

Caminhar é útil quando se trata de prevenir doenças crônicas. Mas, se você também está se perguntando se pode perder peso caminhando, a resposta também é sim.

Os “tênis para caminhada” têm solas flexíveis e ao mesmo tempo, firmes no calcanhar; para evitar movimentos de um lado para o outro. 

Estes tênis ajudam a caminhar mais e amortecer o impacto, fazendo você demorar mais tempo para sentir os pés cansados.

O único “equipamento” necessário para caminhar (a menos que esteja na praia) são tênis.

Portanto, é provável que você já tenha um par adequado para o esta caminhada curta

Como caminhar para perder peso – alimentação

São necessárias 70 a 75% das calorias que gastamos todos os dias para nossas “funções metabólicas basais”.

Quando exercemos muita energia extra na caminhada, nossos corpos clamam por mais combustível com muita fome e uma barriga estrondosa.

Neste ponto, as pessoas precisam se controlar e reforçar seus esforços com para não consumirem alimentos com carboidratos ou supérfluos.

Quando a fome induzida pelo exercício se instala, o ideal é a ingestão de calorias em 20 a 30% do que o rastreador de calorias diz que você queimou.

Desta forma, conseguirá caminhar para perder peso.

Encontre um amigo para a caminhada

Diversos estudos confirmam que ter um forte grupo de apoio; é vital para alcançar e manter o sucesso na perda de peso.

Encontre um amigo daqueles que fazem parte de uma rede de apoio social. Isto irá fazer você atingir mais rapidamente os seu objetivo, perdendo mais peso do que em suas caminhadas individuais.

De acordo com profissionais da área do esporte, a melhor estratégia para diminuir o percentual de gordura corporal é caminhar logo após acordar.

Pois, Seu corpo já estará com um déficit calórico e acenderá a capacidade de queima de gordura do seu corpo.

Os níveis de glicogênio são esgotados durante o sono. Em outras palavras, seu corpo irá utilizar a gordura corporal como fonte de energia.

Aproximadamente 2 milhões de mortes por ano são atribuídas à inatividade física, de acordo com a Organização Mundial da Saúde.

Porque, Estilos de vida sedentários podem ser atribuídos a inúmeros problemas de saúde, além do excesso de peso, o aumento do risco de:

  • Ansiedade
  • Diabetes
  • Obesidade
  • Pressão alta
  • Osteoporose
  • Distúrbios lipídicos
  • Depressão
  • Doenças cardiovasculares

Aproveite essas informações, procure um educador físico, um médico para acompanhar a sua evolução na saúde.

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