A dopamina é um mensageiro químico (neurotransmissor) que atua no sistema nervoso central. Aumentar a dopamina é importante para ter uma vida feliz e saudável.
A dopamina é capaz de influenciar em diversas funções do corpo, como:
- controle motor,
- motivação,
- prazer,
- humor,
- atenção,
- cognição
E também algumas funções endócrinas, além de funções de nível inferior, incluindo lactação, gratificação sexual.
A Importância da Dopamina
A dopamina está fortemente envolvida no sistema motor. Quando o cérebro não produz dopamina suficiente, pode resultar na doença de Parkinson.
De fato, o tratamento primário para a doença de Parkinson, é um medicamento chamado L-dopa. Como resultado, estimula a produção de dopamina. A dopamina também tem sido implicada na esquizofrenia e no TDAH.
Níveis baixos de dopamina podem levar à falta de motivação, fadiga, comportamento viciante, alterações de humor e perda de memória.
A dopamina fornece seu gosto pela vida. Infelizmente, hábitos de vida, dieta e doença podem esgotar os níveis de dopamina, drenando a alegria da vida.
Se você sente que não está vivendo sua vida ao máximo, um nível baixo de dopamina pode ser o motivo. Além disso, pouca dopamina pode deixá-lo sem foco, desmotivado, letárgico e até deprimido.
Por outro lado, existem muitas maneiras pelas quais você pode aumentar a dopamina naturalmente.
Sintomas comuns de deficiência de dopamina:
- apatia
- envolver-se em comportamentos autodestrutivos, especialmente vícios
- fadiga
- desesperança
- incapacidade de concluir tarefas
- incapacidade de se concentrar
- incapacidade de se conectar com os outros
- incapacidade de sentir prazer
- falta de motivação
- baixa libido
- perda de memória
- mudanças de humor
- Procrastinação
- problemas de sono
Causas de baixa dopamina
Nutrição pobre
Pouca proteína em sua dieta pode deixá-lo com uma quantidade insuficiente de l-tirosina – um aminoácido precursor da dopamina.
Portanto, você também pode estar com um ou mais dos co-fatores necessários para transformar a l-tirosina em dopamina, como vitaminas do complexo B, cobre, zinco ou ferro.
Maneiras saudáveis de aumentar a dopamina naturalmente
Felizmente, você não precisa recorrer ao “sexo, drogas e rock ‘n’ roll” para aumentar seus níveis de dopamina. Certamente, existem muitas maneiras saudáveis e comprovadas de aumentar a dopamina naturalmente.
Coma alimentos que aumentam a dopamina
Poucas pesquisas foram feitas para encontrar alimentos que contenham dopamina, mas temos alguns exemplos que incluem, são maçãs, abacates, bananas, feijões, berinjelas, laranjas, ervilhas, banana e espinafre.
Lista de alimentos e especiarias conhecidos por conter l-tirosina ou que aumentam a dopamina naturalmente por outros mecanismos:
- produtos de origem animal (carne, aves, peixe, ovos, laticínios)
- maçãs
- abacates
- bananas
- feijão (leguminosas)
- beterraba
- chocolate
- vegetais de folhas verdes
- nozes
- aveia
- azeite
- orégano
- amendoim
- alecrim
- vegetais do mar
- sementes de gergelim e abóbora
- açafrão
- Melancia
Alem disso, favas, outros tipos de feijões, são um dos poucos alimentos que contêm l-dopa, um aminoácido precursor direto da dopamina.
Ao contrário da dopamina, a l-dopa pode atravessar a barreira hematoencefálica protetora, tornando-a o tratamento padrão-ouro atual para a doença de Parkinson.
Portanto, alimentos ricos em probióticos naturais , como iogurte, kefir e chucrute cru, podem aumentar a produção natural de dopamina.
De fato, 50% da sua dopamina é encontrada no intestino, onde é sintetizada pelos micróbios intestinais.
Curcumina
A curcumina é o principal ingrediente ativo do açafrão para aumentar a dopamina naturalmente.
Ele atravessa facilmente a barreira hematoencefálica para elevar os níveis cerebrais de dopamina. Além disso, descobriu-se que a curcumina é tão eficaz no tratamento da depressão quanto o popular antidepressivo Prozac.
Ginkgo Biloba
O ginkgo biloba é usado há mais de 1.000 anos para tratar problemas circulatórios, asma, vertigem, fadiga, zumbido e uma variedade de problemas relacionados ao cérebro, como baixa concentração, problemas de memória, dores de cabeça, confusão mental, depressão e ansiedade.
Além disso, uma das maneiras pelas quais o ginkgo oferece muitos desses benefícios é melhorando a transmissão da dopamina no córtex pré-frontal, a região do cérebro responsável pela linguagem, pensamento, tomada de decisão e planejamento.
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Fontes: Bebrainfit / psychologytoday
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