A dopamina é um mensageiro químico (neurotransmissor) que atua no sistema nervoso central. Portanto, aumentar a dopamina é importante para ter uma vida feliz e saudável.
De fato a dopamina é capaz de influenciar em diversas funções do corpo, como:
- controle motor,
- motivação,
- prazer,
- humor,
- atenção,
- cognição
A importância da Dopamina
A dopamina está fortemente envolvida no sistema motor. Então quando o cérebro não produz dopamina suficiente, pode resultar na falta de alegria e perca de sono.
De fato, com os níveis baixos de dopamina podem levar à falta de motivação, fadiga, comportamento viciante, alterações de humor e perda de memória.
A dopamina fornece seu gosto pela vida. Infelizmente alguns hábitos de vida como uma má dieta pode esgotar os níveis de dopamina, drenando a alegria da vida, por exemplo.
Então se você sente que não está vivendo sua vida ao máximo, um nível baixo de dopamina pode ser o motivo. Além disso, pouca dopamina pode deixá-lo sem foco, desmotivado, letárgico e até deprimido.
Por outro lado, existem muitas maneiras pelas quais você pode aumentar a dopamina naturalmente.
Sintomas comuns de deficiência de dopamina:
- apatia
- fadiga
- dificuldade de concluir tarefas
- incapacidade de se concentrar
- dificuldade de se conectar com os outros
- incapacidade de sentir prazer
- falta de motivação
- mudanças de humor
- Procrastinação
- problemas de sono
Causas de baixa dopamina
Certamente uma alimentação com pouca proteína em sua dieta pode deixá-lo com uma quantidade insuficiente de l-tirosina – um aminoácido precursor da dopamina.
Portanto, você também pode estar com um ou mais dos co-fatores necessários para transformar a l-tirosina em dopamina, como vitaminas do complexo B, cobre, zinco ou ferro.
Maneiras saudáveis de aumentar a dopamina naturalmente
Certamente, você não precisa recorrer a substâncias nada legais para aumentar seus níveis de dopamina. Portanto, existem muitas maneiras saudáveis e comprovadas de aumentar a dopamina naturalmente.
Coma alimentos que aumentam a dopamina
Poucas pesquisas foram feitas para encontrar alimentos que contenham dopamina, mas temos alguns exemplos que incluem, são maçãs, abacates, bananas, feijões, berinjelas, laranjas, ervilhas, banana e espinafre.
Lista de alimentos e especiarias conhecidos por conter l-tirosina ou que aumentam a dopamina naturalmente por outros mecanismos:
- produtos de origem animal (por exemplo carne, aves, peixe, ovos, laticínios)
- maçãs
- abacates
- bananas
- feijão
- beterraba
- chocolate
- vegetais de folhas verdes
- nozes
- aveia
- azeite
- orégano
- amendoim
- alecrim
Portanto, alimentos ricos em probióticos naturais , como iogurte, kefir e chucrute cru, podem aumentar a produção natural de dopamina.
Curcumina
A curcumina é o principal ingrediente ativo do açafrão para aumentar a dopamina naturalmente. Além disso, descobriu-se que a curcumina é tão eficaz para trazer a sensação de bem estar e acalmar.
Ginkgo Biloba
O ginkgo biloba é usado há mais de 1.000 anos para auxiliar na baixa concentração, portanto ajuda a ter uma boa memoria e combate a ansiedade
Além disso, uma das maneiras pelas quais o ginkgo oferece muitos desses benefícios é melhorando a transmissão da dopamina no córtex pré-frontal, a região do cérebro responsável pela linguagem, pensamento, tomada de decisão e planejamento.
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Fontes: Bebrainfit / psychologytoday
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