Aumentar a dopamina

Como Aumentar a Dopamina Naturalmente.

A dopamina é um mensageiro químico (neurotransmissor) que atua no sistema nervoso central. Portanto, aumentar a dopamina é importante para ter uma vida feliz e saudável.

De fato a dopamina é capaz de influenciar em diversas funções do corpo, como:

  • controle motor,
  • motivação, 
  • prazer
  • humor
  • atenção
  • cognição

A importância da Dopamina

A dopamina está fortemente envolvida no sistema motor. Então quando o cérebro não produz dopamina suficiente, pode resultar na falta de alegria e perca de sono.

De fato, com os níveis baixos de dopamina podem levar à falta de motivação, fadiga, comportamento viciante, alterações de humor e perda de memória.

A dopamina fornece seu gosto pela vida. Infelizmente alguns hábitos de vida como uma má dieta pode esgotar os níveis de dopamina, drenando a alegria da vida, por exemplo.

Então se você sente que não está vivendo sua vida ao máximo, um nível baixo de dopamina pode ser o motivo. Além disso, pouca dopamina pode deixá-lo sem foco, desmotivado, letárgico e até deprimido.

Por outro lado, existem muitas maneiras pelas quais você pode aumentar a dopamina naturalmente.

Sintomas comuns de deficiência de dopamina:

  • apatia
  • fadiga
  • dificuldade de concluir tarefas
  • incapacidade de se concentrar
  • dificuldade de se conectar com os outros
  • incapacidade de sentir prazer
  • falta de motivação
  • mudanças de humor
  • Procrastinação
  • problemas de sono

Causas de baixa dopamina

Certamente uma alimentação com pouca proteína em sua dieta pode deixá-lo com uma quantidade insuficiente de l-tirosina – um aminoácido precursor da dopamina.

Portanto, você também pode estar com um ou mais dos co-fatores necessários para transformar a l-tirosina em dopamina, como vitaminas do complexo B, cobre, zinco ou ferro.

Maneiras saudáveis ​​de aumentar a dopamina naturalmente

Certamente, você não precisa recorrer a substâncias nada legais para aumentar seus níveis de dopamina. Portanto, existem muitas maneiras saudáveis ​​e comprovadas de aumentar a dopamina naturalmente.

Coma alimentos que aumentam a dopamina

Poucas pesquisas foram feitas para encontrar alimentos que contenham dopamina, mas temos alguns exemplos que incluem, são maçãs, abacates, bananas, feijões, berinjelas, laranjas, ervilhas, banana e espinafre.

Lista de alimentos e especiarias conhecidos por conter l-tirosina ou que aumentam a dopamina naturalmente por outros mecanismos:

  • produtos de origem animal (por exemplo carne, aves, peixe, ovos, laticínios)
  • maçãs
  • abacates
  • bananas
  • feijão
  • beterraba
  • chocolate
  • vegetais de folhas verdes
  • nozes
  • aveia
  • azeite
  • orégano
  • amendoim
  • alecrim

Portanto, alimentos ricos em probióticos naturais , como iogurte, kefir e chucrute cru, podem aumentar a produção natural de dopamina.

Curcumina

A curcumina é o principal ingrediente ativo do açafrão para aumentar a dopamina naturalmente. Além disso, descobriu-se que a curcumina é tão eficaz para trazer a sensação de bem estar e acalmar.

Ginkgo Biloba

O ginkgo biloba é usado há mais de 1.000 anos para auxiliar na baixa concentração, portanto ajuda a ter uma boa memoria e combate a ansiedade

Além disso, uma das maneiras pelas quais o ginkgo oferece muitos desses benefícios é melhorando a transmissão da dopamina no córtex pré-frontal, a região do cérebro responsável pela linguagem, pensamento, tomada de decisão e planejamento.

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Fontes: Bebrainfit / psychologytoday 

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