Como Aumentar a Dopamina Naturalmente.

A dopamina é um mensageiro químico (neurotransmissor) que atua no sistema nervoso central. Portanto, aumentar a dopamina é importante para ter uma vida feliz e saudável.

De fato a dopamina é capaz de influenciar em diversas funções do corpo, como:

  • controle motor,
  • motivação, 
  • prazer
  • humor
  • atenção
  • cognição

A importância da Dopamina

A dopamina está fortemente envolvida no sistema motor. Então quando o cérebro não produz dopamina suficiente, pode resultar na falta de alegria e perca de sono.

De fato, com os níveis baixos de dopamina podem levar à falta de motivação, fadiga, comportamento viciante, alterações de humor e perda de memória.

A dopamina fornece seu gosto pela vida. Infelizmente alguns hábitos de vida como uma má dieta pode esgotar os níveis de dopamina, drenando a alegria da vida, por exemplo.

Então se você sente que não está vivendo sua vida ao máximo, um nível baixo de dopamina pode ser o motivo. Além disso, pouca dopamina pode deixá-lo sem foco, desmotivado, letárgico e até deprimido.

Por outro lado, existem muitas maneiras pelas quais você pode aumentar a dopamina naturalmente.

Sintomas comuns de deficiência de dopamina:

  • apatia
  • fadiga
  • dificuldade de concluir tarefas
  • incapacidade de se concentrar
  • dificuldade de se conectar com os outros
  • incapacidade de sentir prazer
  • falta de motivação
  • mudanças de humor
  • Procrastinação
  • problemas de sono

Causas de baixa dopamina

Certamente uma alimentação com pouca proteína em sua dieta pode deixá-lo com uma quantidade insuficiente de l-tirosina – um aminoácido precursor da dopamina.

Portanto, você também pode estar com um ou mais dos co-fatores necessários para transformar a l-tirosina em dopamina, como vitaminas do complexo B, cobre, zinco ou ferro.

Maneiras saudáveis ​​de aumentar a dopamina naturalmente

Certamente, você não precisa recorrer a substâncias nada legais para aumentar seus níveis de dopamina. Portanto, existem muitas maneiras saudáveis ​​e comprovadas de aumentar a dopamina naturalmente.

Coma alimentos que aumentam a dopamina

Poucas pesquisas foram feitas para encontrar alimentos que contenham dopamina, mas temos alguns exemplos que incluem, são maçãs, abacates, bananas, feijões, berinjelas, laranjas, ervilhas, banana e espinafre.

Lista de alimentos e especiarias conhecidos por conter l-tirosina ou que aumentam a dopamina naturalmente por outros mecanismos:

  • produtos de origem animal (por exemplo carne, aves, peixe, ovos, laticínios)
  • maçãs
  • abacates
  • bananas
  • feijão
  • beterraba
  • chocolate
  • vegetais de folhas verdes
  • nozes
  • aveia
  • azeite
  • orégano
  • amendoim
  • alecrim

Portanto, alimentos ricos em probióticos naturais , como iogurte, kefir e chucrute cru, podem aumentar a produção natural de dopamina.

Curcumina

A curcumina é o principal ingrediente ativo do açafrão para aumentar a dopamina naturalmente. Além disso, descobriu-se que a curcumina é tão eficaz para trazer a sensação de bem estar e acalmar.

Ginkgo Biloba

O ginkgo biloba é usado há mais de 1.000 anos para auxiliar na baixa concentração, portanto ajuda a ter uma boa memoria e combate a ansiedade

Além disso, uma das maneiras pelas quais o ginkgo oferece muitos desses benefícios é melhorando a transmissão da dopamina no córtex pré-frontal, a região do cérebro responsável pela linguagem, pensamento, tomada de decisão e planejamento.

Já que chegou até aqui, aproveite e visite nossa página no Facebook

Fontes: Bebrainfit / psychologytoday 

Compartilhe este post:

Compartilhar no facebook
Compartilhar no twitter
Compartilhar no whatsapp
Compartilhar no telegram
Compartilhar no pinterest
Compartilhar no email
Este blog utiliza cookies para garantir uma melhor experiência. Se você continuar assumiremos que você está satisfeito com ele.