O que é a dopamina e como aumentá-la naturalmente

O que é, e como aumentar a dopamina naturalmente?

dopamina é um mensageiro químico (neurotransmissor) que atua no sistema nervoso central. 

A dopamina é capaz de influenciar em diversas funções do corpo, como:

  • controle motor,
  • motivação, 
  • prazer
  • humor
  • atenção
  • cognição

E também algumas funções endócrinas, além de funções de nível inferior, incluindo lactação, gratificação sexual.

A dopamina está fortemente envolvida no sistema motor. Quando o cérebro não produz dopamina suficiente, pode resultar na doença de Parkinson. O tratamento primário para a doença de Parkinson, portanto, é um medicamento chamado L-dopa, que estimula a produção de dopamina. A dopamina também tem sido implicada na esquizofrenia e no TDAH.

Níveis baixos de dopamina podem levar à falta de motivação, fadiga, comportamento viciante, alterações de humor e perda de memória. Aprenda a aumentar a dopamina naturalmente.

A dopamina fornece seu gosto pela vida. Infelizmente, hábitos de vida, dieta e doença podem esgotar os níveis de dopamina, drenando a alegria da vida.

Se você sente que não está vivendo sua vida ao máximo, um nível baixo de dopamina pode ser o motivo. Pouca dopamina pode deixá-lo sem foco, desmotivado, letárgico e até deprimido.

A dopamina é tão essencial para a motivação que os ratos de laboratório deficientes em dopamina não têm motivação para comer.

De forma alarmante, sem dopamina, eles escolherão passar fome mesmo quando houver comida disponível.

Felizmente, existem muitas maneiras pelas quais você pode aumentar a dopamina naturalmente.

Sintomas comuns de deficiência de dopamina:

  • apatia
  • envolver-se em comportamentos autodestrutivos, especialmente vícios
  • fadiga
  • desesperança
  • incapacidade de concluir tarefas
  • incapacidade de se concentrar
  • incapacidade de se conectar com os outros
  • incapacidade de sentir prazer
  • falta de motivação
  • baixa libido
  • perda de memória
  • mudanças de humor
  • Procrastinação
  • problemas de sono

Causas de baixa dopamina

Existem muitas causas subjacentes da deficiência de dopamina.

Nutrição pobre
Pouca proteína em sua dieta pode deixá-lo com uma quantidade insuficiente de l-tirosina – um aminoácido precursor da dopamina.

Você também pode estar com um ou mais dos co-fatores necessários para transformar a l-tirosina em dopamina, como vitaminas do complexo B, cobre, zinco ou ferro.

Maneiras saudáveis ​​de aumentar a dopamina naturalmente

Felizmente, você não precisa recorrer ao “sexo, drogas e rock ‘n’ roll” para aumentar seus níveis de dopamina.

Existem muitas maneiras saudáveis ​​e comprovadas de aumentar a dopamina naturalmente.

1. Coma alimentos que aumentam a dopamina

Poucas pesquisas foram feitas para encontrar alimentos que contenham dopamina, mas os que incluem maçãs, abacates, bananas, feijões, berinjelas, laranjas, ervilhas, banana e espinafre.

Lista de alimentos e especiarias conhecidos por conter l-tirosina ou que aumentam a dopamina por outros mecanismos:

  • produtos de origem animal (carne, aves, peixe, ovos, laticínios)
  • maçãs
  • abacates
  • bananas
  • feijão (leguminosas)
  • beterraba
  • chocolate
  • vegetais de folhas verdes
  • nozes
  • aveia
  • azeite
  • orégano
  • amendoim
  • alecrim
  • vegetais do mar
  • sementes de gergelim e abóbora
  • açafrão
  • Melancia

Favas, outros tipos de feijões, são um dos poucos alimentos que contêm l-dopa, um aminoácido precursor direto da dopamina. 

Ao contrário da dopamina, a l-dopa pode atravessar a barreira hematoencefálica protetora, tornando-a o tratamento padrão-ouro atual para a doença de Parkinson.

Alimentos ricos em probióticos naturais , como iogurte, kefir e chucrute cru, podem aumentar a produção natural de dopamina.

Surpreendentemente, 50% da sua dopamina é encontrada no intestino, onde é sintetizada pelos micróbios intestinais.

Curcumina
A curcumina é o principal ingrediente ativo do açafrão para aumentar a dopamina naturalmente

Ele atravessa facilmente a barreira hematoencefálica para elevar os níveis cerebrais de dopamina. Descobriu-se que a curcumina é tão eficaz no tratamento da depressão quanto o popular antidepressivo Prozac. 


Ginkgo Biloba


O ginkgo biloba é usado há mais de 1.000 anos para tratar problemas circulatórios, asma, vertigem, fadiga, zumbido e uma variedade de problemas relacionados ao cérebro, como baixa concentração, problemas de memória, dores de cabeça, confusão mental, depressão e ansiedade. 

Uma das maneiras pelas quais o ginkgo oferece muitos desses benefícios é melhorando a transmissão da dopamina no córtex pré-frontal, a região do cérebro responsável pela linguagem, pensamento, tomada de decisão e planejamento.

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Fontes: Bebrainfit / psychologytoday 

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