O Benefício das Frutas em Sua Saúde

Comer mais frutas é uma excelente forma de melhorar a saúde geral e reduzir o risco de doenças.

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode por exemplo, reduzir o risco de uma pessoa desenvolver doenças como:

Doenças cardíacas, câncer, inflamações e diabetes.

Frutas cítricas, podem ser fortemente poderosas para prevenir doenças.

As frutas são uma excelente fonte de vitaminas e minerais e são ricas em fibras.

Contudo, as frutas também fornecem uma boa quantidade de antioxidantes que aumentam a saúde, incluindo flavonóides.

Os flavonoides são compostos bioativos presentes em alimentos como frutas e verduras.

Eles têm função antioxidante, anti-inflamatória e ajudam a prevenir diversas doenças.

As Frutas mais Benéficas do Mundo

Um estudo de 2014 classificou frutas “poderosas” por alta quantidade de nutrientes e baixas calorias. Limões ficaram no topo da lista, seguidos por morango, laranja, amora e abacaxi.

Neste artigo, vemos a nutrição e os muitos e variados benefícios para a saúde dessas e de outras frutas que você pode encontrar no supermercado.

1. Limões

Limões contêm vitamina C e outros antioxidantes que beneficiam a saúde.

Frutas cítricas, incluindo limões, por exemplo, contêm componentes ativos chamados fitoquímicos que beneficiam a saúde. Esses incluem:

Vitamina C, ácido fólico, potássio e pectina.

Limões são frutas cítricas que as pessoas costumam usar em remédios por causa de seus benefícios para a saúde.

Como outras frutas cítricas, eles contêm vitamina C e outros antioxidantes.

Os antioxidantes são essenciais para a saúde humana. Estes portanto, eliminam os radicais livres no corpo que podem danificar as células do corpo e levar a doenças, como câncer.

Os pesquisadores acreditam contudo, que os flavonóides do limão e de outras frutas cítricas têm propriedades antibacterianas, anticancerígenas e antidiabéticas.

2. Morangos

Os morangos são frutos vermelhos suculentos e com alto teor de água. No entanto, os morangos orgânicos, contêm muitas vitaminas e minerais saudáveis.

Em particular, são excelentes pois eles contêm antocianinas, que são flavonóides que podem ajudar a melhorar a saúde do coração.

A fibra e o potássio dos morangos também podem apoiar para manter um coração saudável.

Em um estudo , mulheres que comeram 3 ou mais porções por semana de morangos ou mirtilos – ambos conhecidos por seu alto teor de antocianinas – tiveram um risco menor de ter um ataque cardíaco do que aquelas que ingeriram menos.

Morangos e outras frutas coloridas também contêm um poderoso flavonóide chamado quercetina, pois este é um composto antiinflamatório natural.

As vitaminas presentes no morango são:
Cálcio, magnésio, potássio, Vitamina C, tiamina, riboflavina, niacina, folato e vitaminas B-6, A e K.

3. Laranjas

As laranjas estão entre as fontes mais ricas de vitamina C. Por exemplo, uma laranja média fornece 117% das necessidades diárias de vitamina C de uma pessoa adulta.

Uma laranja contém os seguintes nutrientes:

Fibras, Cálcio, Magnésio, Potássio, vitamina C.

A vitamina C atua como um poderoso antioxidante no corpo. Esta vitamina neste caso, também é essencial para o funcionamento do sistema imunológico.

Pois este, estimula a função imunológica, ajudando o corpo a absorver o ferro de alimentos vegetais.

O corpo humano não pode produzir vitamina C por si só, então as pessoas precisam obtê-la de sua dieta.

As laranjas também contêm altos níveis de pectina, porque a fibra que pode manter o cólon saudável.

As laranjas também fornecem as seguintes vitaminas saudáveis:

Vitamina A, um composto importante para a saúde da pele e da visão.

Vitaminas B, incluindo tiamina e folato, pois estas ajudam a manter os sistemas nervoso e reprodutivo saudáveis ​​e ajudam a criar glóbulos vermelhos.

4. Amoras

Como outras frutas silvestres, as amoras-pretas contêm antocianinas que aumentam a saúde.

As amoras-pretas contêm muitas sementes, por isso têm um alto teor de fibras. Portanto, isso significa que podem ajudar a melhorar a saúde intestinal e cardíaca.

Fibras, Cálcio, Magnésio, Potássio, vitamina C.

5. Maçãs

As maçãs são uma adição rápida e fácil à dieta. Coma-os com a pele para os maiores benefícios à saúde.

No entanto, as maçãs são frutas ricas em fibras, o que significa que comê-las pode melhorar a saúde do coração e promover a perda de peso.

A pectina, por exemplo, ajuda também a manter uma boa saúde intestinal. Uma maçã média, por exemplo, contém os seguintes nutrientes:

95 calorias
25,13 g de carboidrato
4,4 g de fibra
195 mg de potássio
11 mg de cálcio
8,4 mg de vitamina C

Contudo, a pesquisa mostrou que há uma ligação entre comer maçãs regularmente e um menor risco de doenças cardiovasculares, certos tipos de câncer e diabetes.

As maçãs também têm altos níveis de quercetina, um flavonóide que pode ter propriedades anticancerígenas.

No entanto, um estudo descobriu que as pessoas que comeram maçãs inteiras tinham 30% menos probabilidade de serem obesas do que aquelas que não comiam.

Portanto, a maça pode diminuir o risco de diabetes e doenças cardíacas.

6. Romã

Muitas pessoas consideram a romã um ‘superalimento’. Pois eles são ricos em antioxidantes e polifenóis, que ajudam a combater o estresse oxidativo que pode causar doenças no corpo.

Coma romãs com as sementes para obter os benefícios das fibras.

Uma romã crua contém :

234 calorias
52,73 g de carboidrato
11,3 g de fibra
666 mg de potássio
28 mg de cálcio
28,8 mg de vitamina C

7. Abacaxi

O abacaxi é uma fruta exótica que pode ajudar a reduzir a inflamação e promover o crescimento saudável dos tecidos.

O abacaxi contém um composto ativo chamado bromelaína, que muitas pessoas tomam como suplemento dietético por causa de seus potenciais benefícios à saúde.

Contudo, estudiosos afirmam que a bromelaína pode ajudar a reduzir a inflamação nasal ou a sinusite.

No entanto, os cientistas precisam realizar mais pesquisas sobre seus benefícios para a osteoartrite e seu potencial anticâncer.

Em suma, as frutas são alimentos primordiais para nossa rotina alimentar. De fato, o ideal para uma dieta saudável é sempre procurar um profissional da saúde (nutricionista) que irá te ajudar a ter uma vida saudável.

Siga-nos nas redes sociais Facebook | Instagram | Pinterest

Comentários

Deixe uma resposta