Como Aumentar O Seu Sistema Imunológico

Como você pode melhorar seu sistema imunológico? 

No geral, seu sistema imunológico faz um trabalho notável em defendê-lo contra micro-organismos causadores de doenças. 

Mas às vezes falha: um germe invade com sucesso e deixa você doente. 

É possível intervir nesse processo e impulsionar seu sistema imunológico?

Os pesquisadores estão explorando os efeitos de dieta, exercício, estresse e outros fatores para melhorar nosso sistema imunológico. Vejamos.

Maneiras Saudáveis D​e Fortalecer Seu Sistema Imunológico

Sua primeira escolha é um estilo de vida mais saudável .

Seguir as diretrizes gerais de boa saúde, é o melhor passo que você pode tomar para manter naturalmente seu sistema imunológico forte e saudável.

Todas as partes do corpo, incluindo o sistema imunológico, funcionam melhor quando protegidas por um estilo de vida saudável, como:

  • Faça uma dieta rica em frutas e legumes. ( dicas durante a leitura do artigo)
  • Exercite regularmente.
  • Mantenha um peso saudável.
  • Se você bebe álcool, beba apenas com moderação.
  • Durma adequadamente.

Tome medidas para evitar infecções , como lavar as mãos com frequência e cozinhar bem as carnes. Tente minimizar o estresse.

Fortalecer A Imunidade Antes Da Idade Avançar

À medida que envelhecemos, nossa capacidade de resposta imune diminui, o que, por sua vez, contribui para mais infecções e câncer. 

De fato, algumas pessoas envelhecem de maneira saudável.

Porém a conclusão de muitos estudos é que, em comparação com as pessoas mais jovens, os idosos têm maior probabilidade de contrair doenças infecciosas.

Infecções respiratórias, gripe e particularmente pneumonia são uma das principais causas de morte em pessoas com mais de 65 anos em todo o mundo. 

Ninguém sabe ao certo por que isso acontece, mas alguns cientistas observaram que o aumento desse risco se correlaciona com uma diminuição nas células T.

Alimentos Que Ajudam A Fortalecer O Seu Sistema Imunológico

De fato, se alimentar com certos alimentos pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte.

Frutas cítricas

De fato, a maioria das pessoas recorre à vitamina C depois de pegar um resfriado.

Portanto, a vitamina C ajuda a reforçar o seu sistema imunológico. A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos.

Frutas cítricas populares incluem:

  • Laranjas
  • Acerolas
  • Tangerinas
  • Limões
  • Limas
  • Tamarindos

No entanto, como seu corpo não produz nem armazena a vitamina, você precisará repor diariamente para manter a saúde. 

Quase todas as frutas cítricas são ricas em vitamina C. Por isso é fácil adicionar um pouco dessa vitamina a qualquer refeição.

Por outro lado, existem outros alimentos, como verduras que contém mais vitamina C do que as frutas, como por exemplo:

Pimentão vermelho

Contém uma fonte muito alta de beta-caroteno. Ele serve para proteger as células dos efeitos nocivos dos radicais livres, deixando a pele e olhos saudáveis.

Além disso, contém o dobro de vitamina C se comparado ás frutas cítricas.

Brócolis

É carregado de muitas vitaminas e minerais. Contém vitaminas A, C e E, além de muitos outros antioxidantes e fibras.

Além disso, o brócolis é um dos vegetais mais saudáveis ​​que você pode colocar em sua mesa. Seus minerais são mais bem conservados, se minimamente cozidos.

Alho

É encontrado em quase qualquer lugar do mundo. À comida e é essencial para a sua saúde. 

As primeiras civilizações já reconheciam o seu valor no combate a infecções, por exemplo.

O alho também pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e retardar o endurecimento das artérias. 

As propriedades de aumento da imunidade do alho provém de uma forte concentração de compostos contendo enxofre, como a alicina.

Gengibre

É um anti-inflamatório natural, pois combate a inflamação. De fato, ajuda a reduzir as inflamações de garganta, e várias outras doenças inflamatórias.

Açafrão

Reduz a inflamação no organismo. Usada na culinária indiana, o extrato de cúrcuma (ou açafrão-da-terra).

É um tempero com propriedades anti-inflamatória, antioxidante, antidiabética, antitumoral, antiviral, antibacteriana e antifúngica.

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