O Benefício das Frutas em Sua Saúde

Comer mais frutas é uma excelente forma de melhorar a saúde geral e contribui para uma vida saudável. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode por exemplo, são excelentes opções para uma refeição diária.

Decerto as frutas cítricas, podem ser fortemente poderosas à suas saúde durante por toda a vida. As frutas são uma excelente fonte de vitaminas e minerais e são ricas em fibras.

Contudo, as frutas também fornecem uma boa quantidade de antioxidantes que aumentam a saúde, incluindo flavonóides. Os flavonoides são compostos bioativos presentes em alimentos como frutas e verduras.

As Frutas mais Benéficas do Mundo

Um estudo de 2014 classificou frutas “poderosas” por alta quantidade de nutrientes e baixas calorias. Limões ficaram no topo da lista, seguidos por morango, laranja, amora e abacaxi.

Neste artigo, vemos a nutrição e os muitos e variados benefícios para a saúde dessas e de outras frutas que você pode encontrar no supermercado.

1. Limões

Limões contêm vitamina C e outros antioxidantes que beneficiam a saúde. Frutas cítricas, incluindo limões, por exemplo, contêm componentes ativos chamados fitoquímicos que beneficiam a saúde. Então incluem:

Vitamina C, ácido fólico, potássio e pectina.

Limões são frutas cítricas que as pessoas costumam usar em remédios por causa de seus benefícios para a saúde. Como outras frutas cítricas, eles contêm vitamina C e outros antioxidantes.

Os antioxidantes são essenciais para a saúde humana. Estes portanto, eliminam os radicais livres no corpo.

Os pesquisadores acreditam contudo, que os flavonóides do limão e de outras frutas cítricas têm propriedades antibacterianas, anticancerígenas e antidiabéticas.

2. Morangos

Os morangos são frutos vermelhos suculentos e com alto teor de água. No entanto, os morangos orgânicos, contêm muitas vitaminas e minerais saudáveis.

Em particular, são excelentes pois eles contêm antocianinas, que são flavonóides que podem ajudar a melhorar a saúde do coração. A fibra e o potássio dos morangos também podem apoiar para manter um coração saudável.

Em um estudo , mulheres que comeram 3 ou mais porções por semana de morangos ou mirtilos – ambos conhecidos por seu alto teor de antocianinas – tiveram um risco menor no coração do que aquelas que ingeriram menos.

Morangos e outras frutas coloridas também contêm um poderoso flavonóide chamado quercetina, pois este é um composto antiinflamatório natural.

As vitaminas presentes no morango são:
Cálcio, magnésio, potássio, Vitamina C, tiamina, riboflavina, niacina, folato e vitaminas B-6, A e K.

3. Laranjas

As laranjas estão entre as fontes mais ricas de vitamina C. Por exemplo, uma laranja média fornece 117% das necessidades diárias de vitamina C de uma pessoa adulta.

Uma laranja contém os seguintes nutrientes: Fibras, Cálcio, Magnésio, Potássio, vitamina C.

A vitamina C atua como um poderoso antioxidante no corpo. Esta vitamina neste caso, também é essencial para o funcionamento do sistema imunológico.

Pois este, estimula a função imunológica, ajudando o corpo a absorver o ferro de alimentos vegetais. O corpo humano não pode produzir vitamina C por si só, então as pessoas precisam obtê-la de sua dieta.

As laranjas também contêm altos níveis de pectina, porque a fibra que pode manter o cólon saudável. As laranjas também fornecem as seguintes vitaminas saudáveis:

Vitamina A, um composto importante para a saúde da pele e da visão.

Vitaminas B, incluindo tiamina e folato, pois estas ajudam a manter os sistemas nervoso e reprodutivo saudáveis ​​e ajudam a criar glóbulos vermelhos.

4. Amoras

Como outras frutas silvestres, as amoras-pretas contêm antocianinas que aumentam a saúde. As amoras-pretas contêm muitas sementes, por isso têm um alto teor de fibras. Portanto, isso significa que podem ajudar a melhorar o seu intestino e coração.

Fibras, Cálcio, Magnésio, Potássio, vitamina C.

5. Maçãs

As maçãs de fato são ótimas para uma dieta rápido e fácil. Todavia, coma com a pele para os maiores benefícios à saúde.

No entanto, as maçãs são frutas ricas em fibras, o que significa que comê-las pode melhorar a saúde do coração e promover a perda de peso.

A pectina, por exemplo, ajuda também a manter uma boa saúde intestinal. Em média uma maçã contém os seguintes nutrientes:

95 calorias
25,13 g de carboidrato
4,4 g de fibra
195 mg de potássio
11 mg de cálcio
8,4 mg de vitamina C

As maçãs também têm altos níveis de quercetina, um flavonóide que pode ter propriedades anticancerígenas.

No entanto, um estudo descobriu que as pessoas que comeram maçãs inteiras tinham 30% menos probabilidade de serem obesas do que aquelas que não comiam. Assim aproveite a maça para colocar no cardápio de sua dieta.

6. Romã

Muitas pessoas consideram a romã um ‘superalimento’. Pois eles são ricos em antioxidantes e polifenóis, que ajudam a combater o estresse oxidativo..

Portanto, coma romãs com as sementes para obter os benefícios das fibras. Uma romã crua contém :

234 calorias
52,73 g de carboidrato
11,3 g de fibra
666 mg de potássio
28 mg de cálcio
28,8 mg de vitamina C

7. Abacaxi

O abacaxi é uma fruta exótica que pode ajudar a reduzir a inflamação e promover o crescimento saudável dos tecidos.

Assim, o abacaxi contém um composto ativo chamado bromelaína, que muitas pessoas tomam como suplemento dietético por causa de seus potenciais benefícios à saúde.

Em suma, as frutas são alimentos primordiais para nossa rotina alimentar. De fato, o ideal para uma dieta saudável é sempre procurar um profissional da saúde (nutricionista) que irá te ajudar a ter uma vida saudável.

Siga-nos nas redes sociais Facebook | Instagram | Pinterest

Compartilhe este post:

Compartilhar no facebook
Compartilhar no twitter
Compartilhar no whatsapp
Compartilhar no telegram
Compartilhar no pinterest
Compartilhar no email
Este blog utiliza cookies para garantir uma melhor experiência. Se você continuar assumiremos que você está satisfeito com ele.