Como você pode melhorar seu sistema imunológico? No geral, seu sistema imunológico faz um trabalho notável em defendê-lo contra micro-organismos causadores de mal-estar
Mas às vezes falha: um germe invade com sucesso e deixa você indispostos. Então como é possível intervir nesse processo impulsionar seu sistema imunológico?
Os pesquisadores estão explorando os efeitos de dieta, exercício, estresse e outros fatores para melhorar nosso sistema imunológico. Vejamos.
Maneiras Saudáveis de Fortalecer seu Sistema Imunológico
Sua primeira escolha é um estilo de vida mais saudável. Então seguir as diretrizes gerais de boa saúde, é o melhor passo que você pode tomar para manter naturalmente seu sistema imunológico forte e saudável.
Todas as partes do corpo, incluindo o sistema imunológico, funcionam melhor quando protegidas por um estilo de vida saudável, como:
- Faça uma dieta rica em frutas e legumes. ( dicas durante a leitura do artigo)
- Exercite regularmente.
- Mantenha um peso saudável.
- Evite consumo excessivo de bebidas destiladas.
- Durma adequadamente. (veja este artigo).
Tome medidas para evitar infecções, assim como lavar as mãos com frequência e cozinhar bem as carnes. Diminua o estresse.
Fortalecer a Imunidade Antes da Idade Avançar
A medida que envelhecemos, a capacidade de resposta do sistema imunológico diminui. Mas algumas pessoas envelhecem de maneira saudável.
Portanto a conclusão de muitos estudos é que, em comparação com as pessoas mais jovens, os idosos têm maior probabilidade de ficar exposto a falta de proteínas e vitaminas essenciais para vida, devido a baixa do sistema imunológico.
Ninguém sabe ao certo por que isso acontece, mas alguns cientistas observaram que o aumento desse risco se correlaciona com uma diminuição nas células T.
Alimentos que Ajudam a Fortalecer o seu Sistema Imunológico
De fato, se alimentar com certos alimentos pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte.
Frutas cítricas
De fato, a maioria das pessoas recorre à vitamina C depois de pegar um resfriado. Portanto, a vitamina C ajuda a reforçar o seu sistema imunológico. A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos.
Frutas cítricas populares incluem
- Laranjas
- Acerolas
- Tangerinas
- Limões
- Limas
- Tamarindos
No entanto, como seu corpo não produz nem armazena a vitamina, então precisará repor diariamente para manter a saúde. Quase todas as frutas cítricas são ricas em vitamina C. Por isso é fácil adicionar um pouco dessa vitamina a qualquer refeição.
Por outro lado, existem outros alimentos, como verduras que contém mais vitamina C do que as frutas, como por exemplo:
Pimentão vermelho
Contém uma fonte muito alta de beta-caroteno. Portanto, ele serve para proteger as células dos efeitos nocivos dos radicais livres, deixando a pele e olhos saudáveis.
Além disso, contém o dobro de vitamina C se comparado ás frutas cítricas.
Brócolis
Tem muitas vitaminas e minerais. Rico em vitaminas A, C e E, além de muitos outros antioxidantes e fibras.
Além disso, o brócolis é um dos vegetais mais saudáveis que você pode colocar em sua mesa. Seus minerais são mais bem conservados, se minimamente cozidos.
Alho
É encontrado em quase qualquer lugar do mundo. À comida e é essencial para a sua saúde. As primeiras civilizações já reconheciam o seu valor no combate a infecções, por exemplo. Assim o alho também auxilia a retardar o endurecimento das artérias.
Então as propriedades de aumento da imunidade do alho provém de uma forte concentração de compostos contendo enxofre, como a alicina.
Gengibre
É um anti-inflamatório natural, pois combate a inflamação.
Açafrão
Certamente bastante usada na culinária indiana, o extrato de cúrcuma (ou açafrão-da-terra). É um tempero com propriedades anti-inflamatória e antioxidante.
Aproveite para compartilhar com as pessoas com quem você se importa para ter um Sistema Imunológico saudável.
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